Miễn phí vận chuyển cho tất cả các đơn hàng trên 5.000.000 Việt Nam đồng

Vận động viên tập gym nên bổ sung NMN Phyto Genious

Tập gym là gì ?

Tập gym là một hình thức tập luyện thể dục tại phòng gym với mục tiêu nâng cao sức khỏe, thể lực, và cải thiện vóc dáng. Khi tập gym, bạn có thể thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau nhằm tác động đến các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể hoặc tập luyện để tăng cường sức mạnh, sức bền, và giảm mỡ. 

Vận động viên tập gym nên bổ sung NMN Phyto Genious

Các loại bài tập khi tập gym

Tập tạ (Strength Training)
  • Mục tiêu: Phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh.
  • Bài tập: Squat, deadlift, bench press, bicep curl, tricep extension.
  • Thiết bị: Tạ đòn, tạ đơn (dumbbells), máy tập tạ.
Tập cardio (Cardiovascular Training)
  • Mục tiêu: Cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy mỡ thừa và tăng sức bền.
  • Bài tập: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
  • Thiết bị: Máy chạy bộ, máy đạp xe, máy elliptical.
Tập thể lực chức năng (Functional Training)
  • Mục tiêu: Phát triển khả năng vận động tổng thể, cải thiện khả năng cân bằng và linh hoạt.
  • Bài tập: Squat với bóng, đẩy sled, nâng và kéo.
  • Thiết bị: Dây cáp, dây TRX, bóng thể lực, tạ ấm (kettlebells).
Tập sức bền (Endurance Training)
  • Mục tiêu: Cải thiện khả năng chịu đựng, giữ sức mạnh và năng lượng trong thời gian dài.
  • Bài tập: Chạy bộ đường dài, đạp xe, chèo thuyền.
  • Thiết bị: Máy chèo thuyền, máy tập chạy hoặc xe đạp.
Tập thể hình (Bodybuilding)
  • Mục tiêu: Tăng cơ và giảm mỡ, tập trung vào hình thể và vẻ đẹp cơ bắp.
  • Bài tập: Tập trung vào các nhóm cơ cụ thể như vai, ngực, tay, chân với nhiều bài tập như tạ đơn, tạ đòn, máy tập cơ.
  • Thiết bị: Máy tập tạ, tạ tay, ghế tập tạ.
Tập HIIT (High-Intensity Interval Training)
  • Mục tiêu: Đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền trong thời gian ngắn.
  • Bài tập: Chạy nước rút, squat nhảy, chống đẩy kết hợp chạy tại chỗ.
  • Thiết bị: Thường không cần thiết bị, hoặc có thể sử dụng tạ nhẹ và dây nhảy.
Tập giãn cơ và yoga (Flexibility and Mobility Training)
  • Mục tiêu: Cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
  • Bài tập: Yoga, stretching, các bài tập giãn cơ sau khi tập luyện.
  • Thiết bị: Thảm yoga, dây kéo.

Tập gym cơ thể cần bổ sung những nhóm chất gì ?

Khi tập gym, cơ thể đòi hỏi nhiều loại dinh dưỡng và chất bổ sung để tăng cường hiệu suất, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình phục hồi

Các nhóm chất cần bổ sung khi tập gym

Protein

  • Vai trò: Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Khi tập luyện, các cơ bị tổn thương vi mô và protein giúp tái tạo, tạo cơ mới.
  • Nguồn thực phẩm: Thịt, cá, trứng, đậu, sữa và các loại sản phẩm từ đậu nành.
  • Bổ sung: Whey protein, casein, hoặc các loại protein thực vật nếu cần bổ sung thêm lượng protein.

Carbohydrate

  • Vai trò: Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, đặc biệt là trong các bài tập cường độ cao. Sau khi tập, carbohydrate giúp phục hồi glycogen dự trữ trong cơ.
  • Nguồn thực phẩm: Gạo, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám, trái cây.
  • Bổ sung: Bột carb nhanh hoặc các sản phẩm thay thế bữa ăn có chứa carbohydrate.

Chất béo lành mạnh

  • Vai trò: Chất béo là nguồn năng lượng dự trữ và cũng giúp sản xuất hormone như testosterone, rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp.
  • Nguồn thực phẩm: Dầu olive, dầu dừa, bơ, các loại hạt, cá hồi, cá thu.

BCAA (Axit amin chuỗi nhánh)

  • Vai trò: BCAA (leucine, isoleucine, valine) giúp giảm sự phân hủy cơ bắp trong khi tập luyện và tăng cường quá trình phục hồi.
  • Bổ sung: Thường được sử dụng trong dạng bột hoặc viên uống trước và sau tập.

Creatine

  • Vai trò: Creatine giúp tăng khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng trong các bài tập nặng và cường độ cao. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp.
  • Bổ sung: Creatine monohydrate là loại phổ biến nhất và có thể uống hàng ngày.

Beta- alanine

  • Vai trò: Beta-alanine giúp giảm cảm giác mệt mỏi cơ bắp và tăng hiệu suất trong các bài tập có cường độ cao.
  • Bổ sung: Thường có trong các sản phẩm bổ sung pre-workout.

Glutamine

  • Vai trò: Glutamine giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ hệ miễn dịch, đặc biệt quan trọng khi tập luyện cường độ cao.
  • Bổ sung: Có thể bổ sung dạng bột hoặc viên uống.

Vitamin và khoáng chất

  • Vai trò: Vitamin và khoáng chất hỗ trợ rất nhiều chức năng sinh lý, bao gồm chức năng cơ bắp, hệ thống miễn dịch, và quá trình chuyển hóa.
  • Nguồn thực phẩm: Trái cây, rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bổ sung: Vitamin tổng hợp hoặc các loại vitamin riêng lẻ như Vitamin D, magiê, kẽm nếu thiếu hụt.

Omega-3 (dầu cá)

  • Vai trò: Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
  • Nguồn thực phẩm: Cá hồi, cá thu, hạt lanh, quả óc chó.
  • Bổ sung: Dầu cá Omega-3 hoặc dầu hạt lanh.

Nước và chất điện giải

  • Vai trò: Hydrat hóa rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất trong khi tập luyện. Chất điện giải như natri, kali giúp duy trì cân bằng nước và chức năng cơ bắp.
  • Bổ sung: Uống đủ nước, hoặc bổ sung nước điện giải khi tập luyện cường độ cao.

Công dụng của NMN Phyto Genious đối với vận động viên tập gym

Công dụng của NMN Phyto Genious đối với vận động viên tập gym

Tăng cường năng lượng tế bào

Cơ chế

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là tiền chất của NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), một phân tử cực kỳ quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng ATP trong tế bào. NAD+ đóng vai trò là “người vận chuyển” năng lượng trong chuỗi phản ứng sinh hóa, đặc biệt là trong hô hấp tế bào, giúp tối ưu hóa quá trình chuyển hóa glucose và acid béo thành năng lượng.

Năng lượng ATP trong tế bào là gì?

ATP là nguồn năng lượng chính cho hầu hết các quá trình sống của tế bào. Nó hoạt động như một chất “trung gian” mang năng lượng, giúp cơ thể thực hiện nhiều hoạt động quan trọng như co cơ, tổng hợp protein, và chuyển hóa dưỡng chất.

ATP (Adenosine Triphosphate) là một hợp chất giàu năng lượng có vai trò chính trong việc cung cấp năng lượng cho hầu hết các quá trình sinh học trong tế bào. ATP được coi là “đồng tiền năng lượng” của tế bào vì nó lưu trữ và vận chuyển năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động sống, như co cơ, tổng hợp protein, và chuyển hóa dưỡng chất.

Cấu trúc ATP

ATP gồm ba phần chính:

  • Adenine: Một base nitơ.
  • Ribose: Một loại đường năm carbon.
  • Ba nhóm phosphate: Liên kết với nhau bởi các liên kết phosphoanhydrid. Đây là phần quan trọng vì các liên kết giữa các nhóm phosphate chứa nhiều năng lượng.
Cách ATP cung cấp năng lượng

Khi một tế bào cần năng lượng, ATP sẽ bị thủy phân (phân tách) để giải phóng một trong ba nhóm phosphate, chuyển ATP thành ADP (Adenosine Diphosphate) và giải phóng năng lượng. Quá trình này được gọi là “thủy phân ATP”, và năng lượng được giải phóng sẽ được sử dụng cho các quá trình sinh học của tế bào. Phản ứng thủy phân của ATP được mô tả như sau:

ATP→ADP+Pi+Năng lượng 

Trong đó:

  • ADP: Adenosine Diphosphate (ATP mất đi một nhóm phosphate).
  • Pi: Inorganic phosphate (phosphate vô cơ).
Vai trò của ATP trong tế bào

ATP là nguồn năng lượng chính cho rất nhiều quá trình sinh học, bao gồm:

  • Co cơ: ATP cung cấp năng lượng để các sợi cơ co và dãn trong quá trình vận động, như nâng tạ hoặc chạy bộ.
  • Chuyển hóa dưỡng chất: ATP giúp chuyển hóa carbohydrate, lipid, và protein thành các dạng năng lượng khác.
  • Vận chuyển chất qua màng tế bào: ATP cung cấp năng lượng cho các bơm protein để vận chuyển các ion và phân tử qua màng tế bào, duy trì cân bằng điện giải và các chức năng tế bào.
  • Tổng hợp protein và DNA: ATP tham gia vào quá trình xây dựng các phân tử lớn như protein và DNA trong quá trình sinh tổng hợp.

Lợi ích

Vận động viên tập gym, đặc biệt là những người tập nặng hoặc cường độ cao, cần lượng năng lượng lớn để duy trì hiệu suất. NMN Phyto Genious giúp tối ưu hóa quá trình sản sinh năng lượng tế bào, giúp cơ thể chống lại mệt mỏi, duy trì sức mạnh và sự bền bỉ trong suốt buổi tập.

Hỗ trợ phục hồi nhanh chóng

Cơ chế

Khi tập luyện cường độ cao, các mô cơ bị tổn thương vi mô và cần phải phục hồi để phát triển mạnh mẽ hơn. NMN giúp tái tạo các tế bào và mô cơ thông qua việc tăng cường chức năng mitochondria (nhà máy năng lượng của tế bào) và giảm mức độ stress oxy hóa.

Chức năng mitochodria (nhà máy năng lượng của tế bào) là gì?

Mitochondria (ty thể) được coi là “nhà máy năng lượng” của tế bào vì chúng chịu trách nhiệm sản xuất phần lớn năng lượng cần thiết cho tế bào hoạt động. Các chức năng chính của mitochondria bao gồm sản xuất năng lượng, điều hòa chuyển hóa tế bào và tham gia vào nhiều quá trình quan trọng khác. 

Dưới đây là chi tiết về chức năng của mitochondria:

Sản xuất năng lượng (ATP)

Chức năng chính của mitochondria là sản xuất năng lượng dưới dạng ATP (Adenosine Triphosphate), một hợp chất cần thiết cho hầu hết các hoạt động của tế bào. Quá trình sản xuất ATP diễn ra thông qua hô hấp tế bào, đặc biệt là trong giai đoạn phosphorylation oxi hóa ở chuỗi truyền electron (electron transport chain).

Điều hòa trao đổi chất
  • Mitochondria đóng vai trò trung tâm trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng (carbohydrate, lipid, và protein) thành năng lượng. Ngoài việc sản xuất ATP, chúng còn điều khiển quá trình oxy hóa axit béo (beta-oxidation) và giúp cơ thể sử dụng năng lượng từ chất béo hiệu quả hơn.
  • Quá trình oxy hóa axit béo trong mitochondria là một nguồn năng lượng quan trọng, đặc biệt đối với cơ bắp trong quá trình tập luyện lâu dài hoặc trong tình trạng thiếu glucose.
Điều hòa chu trình tế bào và quá trình chết tế bào theo chương trình (apoptosis)
  • Mitochondria cũng tham gia vào quá trình apoptosis, hay còn gọi là “chết tế bào theo chương trình”. Khi tế bào gặp tổn thương hoặc không còn hoạt động bình thường, mitochondria có thể phóng thích các protein như , kích hoạt chuỗi phản ứng dẫn đến việc tự hủy của tế bào.
  • Điều này rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của các mô, loại bỏ tế bào hỏng hoặc không còn chức năng.
Tổng hợp một số chất quan trọng
  • Mitochondria tham gia vào việc tổng hợp một số chất thiết yếu như:
  • Heme: Một phần quan trọng của hemoglobin trong máu.
  • Steroid: Mitochondria tại các tế bào sinh dục và vỏ thượng thận tham gia vào quá trình tổng hợp hormone steroid.
Điều hòa cân bằng canxi trong tế bào
  • Mitochondria cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa mức canxi trong tế bào. Canxi không chỉ tham gia vào co cơ mà còn điều khiển nhiều quá trình sinh học khác như truyền tín hiệu nội bào và hoạt động của enzyme.
  • Mitochondria có khả năng lưu trữ và giải phóng canxi để duy trì sự cân bằng canxi nội bào, điều này rất quan trọng cho sự ổn định của các quá trình tế bào.
Giảm thiểu stress oxy hóa và bảo vệ tế bào
  • Mitochondria có thể sản sinh ra các gốc tự do (reactive oxygen species – ROS) trong quá trình sản xuất ATP. Tuy nhiên, nó cũng chứa các enzyme như superoxide dismutase giúp giảm thiểu các tác hại của ROS.
  • Quá trình giảm thiểu stress oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do các gốc tự do, từ đó duy trì sự ổn định của tế bào và ngăn ngừa quá trình lão hóa hoặc bệnh lý liên quan đến stress oxy hóa.
Sản xuất nhiệt (quá trình sinh nhiệt)

Ở một số tế bào đặc biệt như tế bào mỡ nâu, mitochondria có thể tạo ra nhiệt thay vì ATP. Quá trình này gọi là sinh nhiệt không rùng mình (non-shivering thermogenesis) và rất quan trọng để giữ ấm cơ thể trong điều kiện lạnh. Điều này giúp điều hòa thân nhiệt mà không cần sự co cơ (rùng mình).

Lợi ích

Quá trình phục hồi nhanh chóng và hiệu quả là yếu tố quan trọng để đạt được sự phát triển cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. NMN giúp giảm viêm và tổn thương tế bào, từ đó thúc đẩy khả năng phục hồi sau buổi tập nhanh hơn, giúp vận động viên có thể quay lại tập luyện sớm hơn với hiệu suất tốt hơn.

Chống lão hóa tế bào và bảo vệ sức khỏe tổng quát

Cơ chế

Khi vận động viên tập luyện, đặc biệt là ở cường độ cao và trong thời gian dài, có thể tạo ra stress oxy hóa và làm suy giảm chức năng tế bào. NMN thông qua việc tăng cường NAD+ giúp bảo vệ tế bào khỏi những tác động tiêu cực của stress oxy hóa và các gốc tự do.

Lợi ích

Điều này giúp cơ thể vận động viên trẻ khỏe hơn, giữ cho các tế bào cơ bắp và mô liên kết không bị tổn thương theo thời gian, cải thiện sức khỏe tổng thể và hiệu quả tập luyện về lâu dài.

Cải thiện sức bền và hiệu suất tập luyện

Cơ chế

Mức độ NAD+ trong cơ thể có mối liên hệ trực tiếp đến khả năng chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Khi mức NAD+ cao, cơ thể có thể sản sinh ra nhiều ATP hơn, giúp cải thiện sự bền bỉ và tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp trong suốt buổi tập kéo dài.

Lợi ích

Các vận động viên tập gym cần duy trì sức bền cao để thực hiện nhiều bài tập và bộ lặp lại. NMN giúp họ duy trì sức mạnh qua các buổi tập dài hơi mà không bị kiệt sức quá sớm, đồng thời cũng giúp cải thiện sự tập trung và hiệu suất trong các bài tập sức mạnh.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Cơ chế

NAD+ cũng tham gia vào việc duy trì chức năng của các mạch máu và hỗ trợ hệ tuần hoàn bằng cách điều chỉnh sản xuất oxit nitric (NO). NO giúp giãn nở các mạch máu, tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy hiệu quả hơn cho cơ bắp trong khi tập luyện.

Lợi ích

Tim mạch khỏe mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì hiệu suất cao trong các bài tập nặng như chạy bộ, đạp xe, hoặc nâng tạ. NMN giúp cải thiện sự lưu thông máu, tăng cường khả năng cung cấp dưỡng chất và oxy cho cơ bắp, từ đó giúp vận động viên có thể kéo dài thời gian tập luyện mà không bị mất sức quá nhanh.

Sử dụng NMN Phyto Genious có thể trở thành một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng và bổ sung của vận động viên tập gym. Nó không chỉ giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng quát, tăng cường khả năng phục hồi và bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của quá trình tập luyện cường độ cao. 

Bản Tin​

Đăng ký để nhận thông tin cập nhật, quyền truy cập vào các ưu đãi độc quyền và hơn thế nữa.

Về Chúng Tôi

Kiến Thức

Hỗ Trợ

Facebook-f Youtube Twitter

NMN PHYTO-GENIOUS

Tìm kiếm